Как оставаться в форме до и после родов

big_27Беременность – не повод отказываться от физических упражнений. И даже если вы никогда ранее не занимались спортом, сейчас ничто не мешает начать. Ведь умеренные нагрузки под наблюдением врача помогут оставаться в отличной физической форме как до, так и после родов.

Для занятий спортом в домашних условиях чаще всего используют различные тренажеры. Качественные домашние велотренажеры позволят вам осуществлять ежедневные «заезды», разрабатывая мышцы таза и спины. О нагрузках и длительности занятий вам расскажет врач.

Если до беременности вы любили пробежки в парке, а осенняя непогода и риск подхватить инфекцию заперли вас дома, нужна беговая дорожка. Учитываю разнообразие предложений, выбор беговой дорожки не займет много времени. Здесь главное – чувство комфорта и удовлетворения. Поставьте тренажер в самом светлом месте вашего дома или перед окном с чудесным видом. Можно бежать под сопровождение любимого сериала или телепередачи. Помещение должно быть хорошо проветренным, но без сквозняков.

Во время беременности и непосредственно во время родов большие нагрузки испытывает сердечно-сосудистая система. Для профилактики заболеваний сердца, используйте профессиональные кардиотренажеры, способствующие укреплению сердечных мышц и нормализующие сердечный ритм: упомянутые выше беговые дорожки и велотренажеры, степперы (имитируют подъем по лестнице) и т.п.

Для занятий зарядкой или йогой используйте мат. Предварительно посоветовавшись с врачом, применяйте в разминке гантели весом 0,5 кг.

Не забудьте про воду. Делайте маленькие глотки и не злоупотребляйте живительной влагой во избежание оттеков и дополнительной нагрузки на почки и сердце.

Если во время занятий за вами наблюдает ваш малыш – помните о его безопасности. Убедитесь, что ребенок надежно закреплен на стульчике и не может дотянуться до опасных предметов или подвижных элементов вашего тренажера. Если занятия проводятся во время тихого часа малыша, расположитесь недалеко от него, но так, чтобы не мешать спокойному сну маленького ангелочка. Используйте радионяню.

Подведем итог. Ваши тренажеры: лесенки, беговые дорожки, велосипеды, эллиптические тренажеры. Главное правило: занятия спортом не должны вызывать дискомфорт, заниматься спортом следует исключительно по согласованию с врачом.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>